[...] dopiero 5 miesięcy, a przerwa od siłowni była jak sam twierdzisz długa - to daruj sobie priorytety. Nie ma to najmniejszego sensu w tym momencie. Poza tym połączenie treningu barków i całych nóg - jest niewykonalne. Chyba że będzie to namiastka treningu na nogi. Osobiście łączę przód uda z barkami. To jest spokojnie do zrobienia a i tak [...]
w takim ukldzie ktory prpopnujesz moj sposob nie ma zastosowania pomysl wiec o innym prawoaniui miesni albo o spojrzeniu krytycznemu na trening sadze z1 1,5 h w silowni to zbyt duzo dla wiekszosci z nas ;-)
[...] rano, przed pracą. Potem powrót do domu, prysznic i do pracy. Dodatkowe km będą i spalanie paliwka, co nie cieszy. Jeśli okaże się, że rano też jest za dużo osób, wrócę do treningów popołudniowych. Ale ludzi bywa taka masa, że po prostu odechciewa się ćwiczyć, gdy każda bieżnia zajęta, każda maszyna niemal, a "strefa facetów" wypełniona po [...]
[...] - dzień po dniu to bardzo zły pomysł, ale inaczej byłabym tylko dwa razy. Muszę też spróbować docierać tam rano bo wieczorem trzeba walczyć o miejsca. Mam dwa pytania treningowe: 1. problem z przysiadami - telepie mnie, a powyżej 25kg zaczynam z zadu się unosić, bardzo bolą mnie potem zewnętrzne części ud, podobno wynika to z tego że mam [...]
07.01.2014 r. Tydzień 1 Dzień 2 Dieta Czułam od 11:00 głód. Myślałam, że wrócę do domu z pracy wcześniej, a niestety mi się nie udało. Minus dla mnie, że nie wzięłam obiadu do pracy. Jak wróciłam z pracy byłam w stanie zjeść wszystko!!! poziom głodu: 7/10 Trening przymusowa zmiana planów. Ludzi na siłowni multum, pewnie przez to że wczoraj byłam [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy moge wkomponowac w to siłke i jak by to moglo wygladac? armstrong zaczyna sie od 3 seri pompek (jednak jesli dodam silke to mysle ze nie beda konieczne) i pozniej trening ktory opiera sie na podciaganiu szerokim przez jakies 15 minut, armstronga robi sie od poniedzialku do piatku, teraz tak mysle czy poprostu jak bym sobie chodzil na [...]
No własnie o to chodzi, ze teraz jest okres przygotowawczy i treningi bede mial 4x w tygodniu. Po 2 tygodniach dojda sparingi w soboty. Na poczatku na pewno bedzie lekki rozruch + treningi ksztaltujace tetno. Napewno bede mial rozpisane co i w jaki dzien bede mial. Wiec jesli bedzie ciezszy trening to odpuszcze silownie. Natomiast podczas [...]
Byłem dzisiaj siłowni Trening: Plecy : ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie po 12-8 powtórzeń wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12-7 powtorzeń ściąganie wyciągu dolnego do mięśni brzucha 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps : siedząć sztangielkami francuskie 4 serie po 15 leżąc francuskie gryfem łamanym 4 serie po 15 i prostowanie ramion na [...]
Co do astmy musisz się poradzić lekarza jaką aktywność mozesz uprawiac, w wieku 16 lat powoli można się uczyć techniki na siłowni. Na poczatek domatora mozesz porobić z miesiąc np wg czorci, znajdziesz trening w dziale junior
Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. startowalem z wagą 52 kilo 176 cm wzrostu (}:-() dietę opracowałem po wymeczeniu tego tematu na forach/poradach itp. trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało. Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g [...]
Witam,od ok 1 miesiąca zacząłem swoją historię z siłownią.Od początku wprowadziłem dietę z dodatnim bilansem kalorycznym co zaowocowało zwyżką 2kg na masie.Trening oczywiście FBW dla początkujących.Nadmienię, iż ćwiczę w warunkach domowej siłowni,niedawno zakupiłem podstawowy sprzęcik od Marbo.Po przeczytaniu wielu tematów na forum moje pytanie [...]
[...] trochę zaspana byłam na początku ale nie udało mi się dziś nocy pospać, długo wierciłam się z boku na bok, wiem, że o 1:30 jeszcze nie spałam, chyba bałam się, że zaśpię na trening ;-) o dziwo pierwszy dźwięk budzika i wstałam, ciekawe, jak będzie dalej @-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium [...]
[...] karnety brak, ale jestem długodystansowcem, od zawsze robiłem a6w i to mi się już przejadło, najbardziej mozolne ćwiczenia na świecie, serio... Prosiłbym was o plany swoich treningów brzucha jakie wykonujecie w domu, lub jakieś propozycję ich z głowy. I jeśli już jestem w trakcie pisania, spotkałem się z wieloma opiniami ale każda była [...]
[...] wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 182 cm Waga: 88 kg Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki Sprzęt jaki posiadam to: hantelki max na 16 KG Jedzenie: Z moim jedzeniem jest bardzo cieżko. Dzień wygląda tak: ;( rano: brak sniadania [...]
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
